هل سبق لك أن رأيت شخصًا في متجر البقالة أو المكتب أو المركز التجاري أو عيادة الطبيب وشعرت بتجمد دماغي تمامًا؟ حسنًا، ستساعدك مقالة اليوم على إتقان لعبة الأسماء من خلال 9 طرق رائعة لتعزيز الذاكرة لتحسين وتصفية الدماغ المزدحم بشكل طبيعي.
- لغز الأصدقاء: في عالمنا المليء بالأجهزة الرقمية والأدوات الذكية والأدوات التقنية المملة، حاول أن تتذكر طفولتك ومراهقتك وبداية لعب الألغاز مرة أخرى. لغز لمحه تحافظ على دماغك حادًا ونشطًا. إذا لم تكن الألغاز من اهتماماتك، فحاول تلوين الكبار وألعاب الكلمات المتقاطعة والبطاقات وZentangle ومجموعة من الأنشطة والهوايات الأخرى المحفزة للحواس. دراسات من Begley (2016) في "كيف أصبح التلوين داخل الخطوط موضة" من وقت إننا نؤكد على كيفية زيادة الذاكرة، وزيادة التركيز، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين اليقظة الذهنية، والتي يمكن أن تنعكس أيضًا من خلال الفنون والألغاز (بيجلي، 2016). من خلال استهداف تركيزنا، الذي يحجب عوامل التشتيت، يمكننا تقليل التوتر والحفاظ على نشاط أدمغتنا. لست بحاجة إلى أن تكون مونيه أو فان جوخ لكي تصبح فنانًا. لغز لمحه لتبقي عقلك على اطلاع!
- حمى الطعام: تمامًا كما يمكن لأغنية مايكل بوبلي "الحمى" أن تهدئ عقلك وتحفز ذاكرتك على تذكر كلمات الأغنية، يمكن للطعام أيضًا أن يسخن ذاكرتك وصحة عقلك بشكل عام ووظائفه. تناول بعض الجرجير لإضافته إلى سلطتك أو تزيينها، كما أظهرت الأبحاث وقاية وجد أنه محمل بالنترات لزيادة تدفق الدم إلى مخ . التوت الأزرق غني بالفلافونويدات لحماية مخ من الإجهاد التأكسدي وتعزيز مخ "التواصل الخلوي" (براون، 2018، ص 20). حسنًا، لقد نجح اللون الأزرق مع السنافر، لذا تغلب على كآبة الذاكرة أيضًا! تشمل حمى الطعام لتعزيز الذاكرة ما يلي: الجوز والسلمون وزيت الزيتون.
- درع شيلاجيت: دافع عن نفسك ضد فقدان الذاكرة بسبب الخرف ومرض الزهايمر، وغيرها من القضايا المرتبطة بالعمر. تقرير بريديسن وراو (2017) في "الملف الأيورفيدي لمرض الزهايمر" يسلط الضوء على العلاجات البديلة في الصحة والطب كيف يمكن لشيلاجيت أن يحمي عقلك وجسدك وروحك من مشاكل مثل النسيان وفقدان الذاكرة وفقدان خلايا المخ (http://alternative-therapies.com/openaccess/articles/ayurvedic_profiling_of_alzheimers_disease.html). كن رجلاً أو امرأة ذهبية مع تقدمك في السن وتألق درع شيلاجيت اليوم يمكنك ممارسة أفضل ما لديك كيفية ترويض التنين الخاص بك أو حركات لعبة العروش عن طريق الانزلاق بعض شيلاجيت الهيمالايا في روتينك وأنظمتك اليومية اليوم!
- نوم الأغنام: في حين أن عد الأغنام ليس ضروريًا بالتأكيد بعد الطفولة، فإن النوم ضروري بالتأكيد للحفاظ على الصحة الشاملة والسعادة والذاكرة بين البالغين. بحث من الأم العاملة (2014) في مقال بعنوان "مانترا للعناية بالذات"، يؤكد على كيفية تنظيم النوم لصحة الدماغ والذاكرة والإجهاد والهرمونات والمناعة. ابحث عن وسادتك واحلم بحلم صغير عني مع تهويدات المدرسة القديمة مثل تهويدات توني بينيت!
- قوة النبات: هل سبق لك أن سمعت عن نجم الأيورفيدا المسمى براهمي، والمعروف أيضًا باسم زوفا الماء، أو عشبة النعمة، أو عشبة البنس الهندية (https://www.arccjournals.com/journal/indian-journal-of-agricultural-research/A-202)؟ تلخص الدراسات أيضًا كيف اشتق اسمه الخاص من براهما، إله الخالق في البانتيون الهندوسي. والآن يتم الإشادة به عالميًا لتعزيزه المحتمل ذاكرة، القدرة على التعلم، والتركيز، وكذلك علاج القلق، والاكتئاب، وأمراض أخرى (https://www.arccjournals.com/journal/indian-journal-of-agricultural-research/A-202). امنح عقلك بعض قوة النبات ، سواء كنت تستعد للامتحانات النهائية، أو تحاول تذكر خطاب العمل الخاص بك لعرض ترويجي، أو مجرد تذكر أسماء من الحي.
- اشعر بالحرق : يعد التمرين أحد أسهل الطرق للحفاظ على ذاكرتك. ومع ذلك، ليس عليك القيام بأي تدريب أوليمبي أو حركات قوية لجني الفوائد. فقد وجد باحثون إيطاليون أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين ساروا بما يكفي لحرق 417 سعرة حرارية في الأسبوع (حوالي 5.5 ميلًا بوتيرة معتدلة) كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 27٪ من البالغين الأكثر خمولًا (كوسيكي، 2008). سواء كنت من محبي المشي لمسافات طويلة أو التاي تشي أو التزلج على الجليد أو المشي على جهاز المشي، فقط اشعر بالحرق لتحفيز عقلك!
- تسهيل الذاكرة مع E: يمكن لفيتامين هـ أن يخفف من حدة التوتر والقلق ويزيد من قوة الذاكرة بعدة طرق. فبالإضافة إلى أنه مفيد للقلب ويعزز المناعة، فإن فيتامين هـ مضاد للأكسدة رائع قد يبطئ أي تقدم في مرض الزهايمر بسبب تأثيراته الوقائية المحتملة على الخلايا العصبية (Cowley & Springen, 1997). هل تريد أن تخفف من حدة التوتر والقلق باستخدام فيتامين هـ؟
- الراب لفك تشابك الذاكرة : سواء كنت من محبي الشعر الكلاسيكي أو أغاني البوب أو كلمات الريف أو الراب، يمكنك استخدام التكرار والبروفات الشفهية للحفاظ على الذاكرة. على سبيل المثال، كتب بريدجر (2008) كتابًا بعنوان تقوية الذاكرة: 52 فكرة رائعة لن تنساها وحث القراء على محاولة تذكر قصيدة واحدة كل أسبوع. لقد قمت بتعديلها إلى أغنية لأن الموسيقى عالمية جدًا. يوصي بريدجر (2008) كل مساء قبل الذهاب إلى الفراش بتكرار الأسطر بصوت عالٍ عدة مرات. ابدأ بتعلم المقطع الأول، ثم الثاني، وهكذا. ثم، كل أسبوع، اختبر نفسك على القطعة بأكملها من الأسبوع السابق كمساعد طبيعي للذاكرة (ص 112). ليس عليك أن تكون جاي زي حتى تنجح هذه النصيحة معك!
- إذهب، إذهب جينكو: يمكن لعشبة الجنكة بيلوبا أن تعزز ذاكرتك. تناول هذه العشبة الصينية الأساسية للدفاع عن نفسك من مرض الزهايمر، حيث تزعم الدراسات أنها "يمكن أن تحول شبكات كاملة من الخلايا العصبية إلى كرات لبان. لا توقف عشبة الجنكة بيلوبا هذه العمليات، لكنها قد تعزز تدفق الدم إلى المخ من خلال توسيع الشرايين والشعيرات الدموية" (كاولي وسبرينجن، 1997). هيا، هيا يا جنكة؟
مراجع:
بيجلي، س. (2016). كيف أصبح التلوين داخل الخطوط موضة. وقت ، 187 (9)، 58-59.
بريديسن، دي، وراو، آر في (2017). التنميط الايورفيدا لمرض الزهايمر. العلاجات البديلة في الصحة والطب 23 (3)، 46-50. تم الاسترجاع من http://alternative-therapies.com/openaccess/articles/ayurvedic_profiling_of_alzheimers_disease.html
بريدجر، د. (2008). عزز ذاكرتك: 52 فكرة رائعة لن تنساها . أكسفورد: أفكار لا حصر لها.
براون، ج. (2018). الغذاء الجيد: تعزيز صحة دماغك. وقاية ، 70 (1)، 20-21.
كاولي، ج.، سبرينجن، ك. (1997). معززات الدماغ. نيوزويك 130 (18)، 58.
كوسيكي، د. (2008). معزز الذاكرة الطبيعي. وقاية ، 60 (5)، 112.
مانترا للعناية بالذات. (2014). الأم العاملة 37 (2)، 20.
ناتثاوت تشارونفون، ونانثيدا أناندسونفيت، وبيا كوساي، وكانجانا سيريسيدثي، ونيوات كانجوانرانجسان، وواني جيرونجكورسكول. (2016). براهمي (باكوبا مونييري): ما يصل إلى تاريخ النباتات الطبية لتعزيز الذاكرة: مراجعة. المجلة الهندية للبحوث الزراعية ، 50 (1)، 1-7. مأخوذ من https://www.arccjournals.com/journal/indian-journal-of-agricultural-research/A-202
