إذا كنت تفتقر إلى الوقت اللازم لممارسة نظام لياقة بدنية منتظم بسبب العمل أو الأطفال أو الحياة بشكل عام، فإن التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها أثناء العمل قد تكون ما تحتاجه تمامًا. فيما يلي خمسة تمارين بسيطة ونصائح يمكننا القيام بها أثناء العمل وهي سريعة وسهلة. لا يزال بإمكاننا ممارسة تمرين رائع دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمرين الكرة الجالسة
بدلاً من استخدام كرسي المكتب، اجلس على كرة تمرين كبيرة. التوازن المطلوب للجلوس على الكرة هو عامل استقرار رائع للجذع. ستعمل على تقوية عضلات البطن دون أن تدرك أنك تفعل ذلك. لا يتطلب الأمر سوى القليل من التركيز، مما قد يترك قوة عقلك للعمل.
تمارين باستخدام أشرطة المقاومة
تعتبر أشرطة المقاومة رائعة لشد عضلات ساقيك وذراعيك. يمكنك ربط الأشرطة بأرجل مكتبك أو كرسيك والقيام بتكرارات الذراعين أو الساقين أثناء جلوسك على مكتبك. إذا كنت تتحدث في الهاتف، فقم بتبديل اليدين أثناء القيام بالتكرارات. إذا كنت تكتب على جهاز الكمبيوتر، فقم بتدريب ساقيك باستخدام الأشرطة.
نزهة قصيرة أثناء العمل
أثناء فترات الراحة، قم بالسير قدر الإمكان حول المكتب. إذا كان لديك أوزان للكاحل، فقم بربطها أثناء المشي للحصول على دفعة إضافية.
تفضيل السلالم على المصاعد
اترك المصعد خلفك واصعد السلم. حتى لو كنت في الطابق الرابع عشر، اصعد طابقين أو ثلاثة ثم استقل المصعد لإكمال بقية الرحلة. إن القيام بهذا الشيء وحده يجعل قلبك ينبض بقوة ويفرز الإندورفين. إنه يوفر بداية رائعة لليوم، وهو ما سيشكرك عليه كل من جسدك وعقلك.
دور التمدد
التمدد مهم دائمًا. فالجلوس على المكتب لمدة 8-9 ساعات يوميًا قد يؤدي إلى تصلب العضلات وفقدان المرونة وآلام الظهر والرقبة وآلام الساقين وجلطات الدم وتصلب المفاصل. ومن بين الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة جسمك، يعد التمدد هو الأكثر أهمية. يجب أن تنهض كل ساعة للتمدد. يمكن أن تكون التمددات السهلة التي يمكنك القيام بها على مكتبك أي شيء من مد ذراعيك إلى السقف، إلى لمس أصابع قدميك، إلى حركات الباليه. تأكد من إعطاء ظهرك لفة جيدة من جانب إلى آخر لتمديد كل من العمود الفقري وعضلات البطن. يحدث بطن الكاتب عندما تقصر الأربطة في عضلات البطن بسبب الجلوس لفترات طويلة من الوقت مما يؤدي إلى "بطن منتفخ"، لذا تأكد من تمديد عضلات البطن لإبقائها طويلة ونحيفة.
قد يكون العثور على وقت لممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على لياقتك أمرًا صعبًا، ولكن تنفيذ بعض الأشياء البسيطة طوال يوم العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
إن ممارسة التمارين الرياضية تجعلك تشعر بالتعب في بعض الأحيان. وبالمثل، في كثير من الأحيان، لا يمكنك التركيز على التمارين الرياضية بسبب الشعور بالتعب أو الملل. في هذه الحالة، يمكن أن يكون الشيلاجيت هو المنتج الأفضل لك. جرّب الشيلاجيت مع الحليب أو العصير لتغيير حالتك المزاجية ونهجك تجاه التمارين الرياضية.
