ربما تعرف بالفعل مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على لياقة جسمك، ولكن قلة قليلة منكم ربما اهتموا بتمرين العقل. ربما سمعت المثل القديم "استخدمه أو اخسره". ينطبق المثل تمامًا على عقلك. تعد تمارين العقل طريقة رائعة لشحذ عقلك وتعزيز ذكائك. تسمح تمارين العقل له بالتكيف مع التغيير والنمو وفقًا للمواقف. يمكن لتمارين العقل جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الصحي والمكملات الغذائية إنشاء وتقوية المسارات العصبية والجهاز الحسي لدماغك.
إليك 5 تمارين يمكنها أن تبقي عقلك حادًا وفعالًا أثناء تقدمك في السن مع مرور الوقت:
ارسم خريطة مدينتك باستخدام ذاكرتك
بينما تزعم أنك على دراية بمدينتك الأصلية لدرجة أنك تستطيع المشي في شوارعها وعيناك مغمضتان، إليك تحديًا صغيرًا لك. قد يبدو هذا الأمر سهلاً ولكنه قد يجعلك تشغل عقلك لبعض الوقت. قد تكون الخريطة الرئيسية موجودة بالفعل في ذهنك، لكن المهمة الحقيقية هي تضمين أصغر التفاصيل بما في ذلك كل منزل أو معلم أو حارة أو حتى يمكنك رسم الأشجار. عندما تنتهي من خريطتك الخاصة، قارنها بالخريطة الحقيقية. قد تتفاجأ بما فاتتك.
اختبار تذكيرك
قد تذهب للتسوق بشكل متكرر، وقد يكون هذا نشاطًا مثاليًا لتدريب عقلك. ما عليك سوى إنشاء قائمة بالأشياء التي تريد شراءها وحفظ القائمة وإعادتها إلى مكانها. الآن، حاول تذكر العناصر الموجودة في القائمة واحدة تلو الأخرى ولاحظ عدد العناصر التي يمكنك تذكرها. إنها واحدة من أفضل وسائل التحفيز العقلي.
حاول الكتابة باليد غير المسيطرة
هذا تمرين مثير للاهتمام للدماغ يقترحه علماء الأعصاب للحفاظ على نشاط الدماغ. على الرغم من أن استخدام اليد الأقل سيطرة قد يكون صعبًا للغاية، إلا أنه تمرين جيد لتعزيز نشاط الدماغ. ليس فقط الكتابة، بل يجب عليك أيضًا محاولة تبديل يديك أثناء تناول الطعام أو القيام بشيء آخر.
التواصل الاجتماعي
وفقًا لدراسة، فإن الأشخاص الذين يتواصلون اجتماعيًا بشكل متكرر يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف. يحفز التواصل الاجتماعي العديد من أجزاء الدماغ، كما يعني ممارسة الألعاب أو الخروج مع الآخرين، وهو ما ينطوي على نشاط بدني، وبالتالي فهو مفيد جدًا للصحة العقلية. يمكن أن يجلب التواصل الاجتماعي أيضًا فوائد قصيرة وطويلة الأجل للانطوائيين أيضًا.
تأمل
ربما يكون التأمل أفضل تمرين عقلي على الإطلاق، فهو يعلمنا الصبر وكيفية التركيز والهدوء والوضوح. ويُستخدم التأمل منذ العصور القديمة لتعزيز اليقظة والصحة العقلية بشكل فعال. ويوصي العديد من الأطباء والمعالجين بالتأمل لتفعيل مسارات عصبية جديدة وتحسين مراقبة الذات وزيادة المرونة العقلية. كما تُظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساعد في تحسين مناعة وقدرة الذاكرة العاملة.
بالإضافة إلى هذه التمارين العقلية، فإن اتباع نظام غذائي جيد ومكملات غذائية أمر مهم أيضًا لصحة الدماغ. لذلك، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات لتغذية دماغك والحفاظ على أدائه الوظيفي مع تقدمك في السن.
شيلاجيت – أفضل مكمل عشبي للصحة العقلية
يُعد شيلاجيت أحد أفضل المكملات العشبية وأكثرها فعالية والتي أظهرت نتائج مذهلة على صحة الدماغ. إليك كيف يمكن أن يفيد شيلاجيت صحة دماغك.
الذاكرة والقلق
تشير إحدى الدراسات إلى أن الشيلاجيت مرتبط باضطرابات الدماغ التقدمية مثل الزهايمر ومن المعروف أنه يقلل من آثارها على الذاكرة ويبطئ تطورها. حمض الفولفيك هو المكون الأساسي للشيلاجيت الذي يمنع تراكم بروتين تاو الضار ويمكن أن يساهم في الصحة الإدراكية.
وفقا للحيوان أجريت دراسة على شيلاجيت لمعرفة ما إذا كان له نشاط نووتروبي ومضاد للقلق، وتأثيره على أحاديات الأمين في دماغ الفئران. أظهرت نتائج الدراسة أن شيلاجيت له نشاط نووتروبي ومضاد للقلق، وهو مفيد للذاكرة. وبالتالي، يمكن أن يساعد شيلاجيت في الحفاظ على حدة ذاكرتك. كما يمكنه أن يمنعك من الشعور بالقلق من خلال تعزيز الهرمونات التي تساعدك على البقاء هادئًا.
وذمة الدماغ
وفقا ل أظهرت دراسة أن شيلاجيت يمكن أن يُظهر نتائج مذهلة في علاج الوذمة الدماغية والتعافي من إصابة الدماغ. في هذه الدراسة، تم إحداث صدمة دماغية رضية لدى الفئران عن طريق إسقاط وزن 250 جرامًا وتم تقسيم هذه الفئران عشوائيًا إلى 5 مجموعات بما في ذلك المجموعة الوهمية وTBI وTBI-vehicle وTBI-Shi150 ومجموعة TBI-Shi250. تم إعطاء حقنة شيلاجيت داخل الصفاق لهذه الفئران بعد 1 و 24 و 48 و 72 ساعة من الصدمة. أظهرت النتائج انخفاضًا كبيرًا في ماء الدماغ والضغط داخل الجمجمة بين المجموعة المعالجة بشيلاجيت وكانت التحسينات العصبية مذهلة أيضًا.
